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관절 건강과 근골격계 질환 예방 – 통증 없는 삶을 위한 필수 가이드 현대인들은 잘못된 자세, 운동 부족, 과도한 활동 등으로 인해 **관절 건강이 악화**되는 경우가 많습니다. 특히 무릎, 허리, 어깨, 손목 등의 관절 통증은 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.이번 글에서는 관절 건강을 지키는 방법과 근골격계 질환을 예방하는 생활 습관을 소개하겠습니다.1. 관절 건강이 중요한 이유1) 관절이란?관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분으로, 움직임을 원활하게 하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.2) 근골격계 질환이란?근골격계 질환은 **관절, 근육, 인대, 뼈** 등에 발생하는 통증 및 질환을 의미합니다.3) 대표적인 근골격계 질환관절염: 관절에 염증이 생겨 통증을 유발퇴행성 관절염: 노화로 인해 연골이 닳아 발생오십견(동결견): 어깨 관절의 운동 범위 제한손목터널증후군: 손목.. 2025. 2. 24.
당뇨병 예방과 관리 방법 – 혈당 조절을 위한 필수 가이드 전 세계적으로 당뇨병 환자가 증가하고 있습니다. 당뇨병은 완치가 어려운 질환이지만, **생활 습관 개선**을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다.이번 글에서는 당뇨병 예방과 혈당 조절을 위한 식습관, 운동법을 소개하겠습니다.1. 당뇨병이란?1) 당뇨병의 정의당뇨병은 혈당(혈액 내 포도당) 수치가 정상보다 높아지는 만성 질환입니다. 인슐린 호르몬이 부족하거나 제대로 작용하지 않아 발생합니다.2) 당뇨병의 종류1형 당뇨병: 인슐린을 생성하지 못하는 자가면역 질환2형 당뇨병: 인슐린 저항성이 생겨 혈당 조절이 어려운 상태 (가장 흔한 유형)임신성 당뇨: 임신 중 발생하는 당뇨병3) 혈당 수치 기준정상 혈당: 공복 혈당 **100mg/dL 미만**당뇨병 전단계: 공복 혈당 **100~125mg/dL**당뇨병: 공.. 2025. 2. 24.
현대인에게 필요한 눈 건강 관리법 – 시력을 지키는 10가지 방법 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 사용이 늘어나면서 눈 건강이 나빠지는 사람들이 많아지고 있습니다. 장시간 화면을 보면 눈이 쉽게 피로해지고, 시력이 저하될 수 있습니다.이번 글에서는 눈 건강을 지키는 방법과 시력을 보호하는 생활 습관을 소개하겠습니다.1. 눈 건강이 중요한 이유1) 디지털 기기 사용 증가스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지면서 **눈 피로, 안구 건조증, 근시(근거리 시력 저하)**가 늘어나고 있습니다.2) 블루라이트 노출디지털 기기에서 나오는 **블루라이트**는 망막 손상을 유발할 수 있으며, **수면 장애**를 일으킬 수도 있습니다.3) 눈 건강이 전반적인 건강에 미치는 영향눈이 피로하면 두통과 집중력 저하가 발생할 수 있음장기적으로 관리하지 않으면 백내장, 녹내장 위험 증가2. 눈 건강을 지키.. 2025. 2. 24.
혈압 관리와 심혈관 건강 – 건강한 심장을 위한 필수 가이드 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망 원인 1위로 꼽힙니다. 고혈압, 동맥경화, 심장병과 같은 질환은 예방이 중요하며, 건강한 혈압을 유지하는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 혈압 관리 방법과 심혈관 건강을 위한 식습관, 운동법을 알아보겠습니다.1. 혈압과 심혈관 건강의 관계1) 혈압이란?혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 의미합니다. 정상 혈압 수치는 **120/80mmHg 이하**이며, **140/90mmHg 이상이면 고혈압**으로 진단됩니다.2) 고혈압과 저혈압의 위험성고혈압: 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 위험 증가저혈압: 어지러움, 피로, 실신 위험3) 심혈관 질환의 주요 원인잘못된 식습관 (나트륨 과다 섭취, 기름진 음식)운동 부족스트레스와 수면 부족흡연과 과음2. 혈압을 안정적으.. 2025. 2. 23.
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